pierwszy rok

70-80kg powinno wystarczyć na pierwszy rok. Dobrze żebys miał talerze po 1,25/2,5kg i 5kg bo to ważne przy progresji ciężaru.

Najlepiej jakbyś wzial fbw z tematu podwieszonego "pierwszy rok treningów".

Odżywianie i dobrze zaplanowany trening. Na początek zapraszam do działu "Odżywianie", poczytaj tam podwieszone linki, dowiesz co jak odżywiać się zdrowo i ułożysz samodzielnie dietę. Układanie diety to jedna z wielu czynników, która popchnie twój progres to przodu. Jeśli sam ją ułożysz, będziesz później sam dodawał lub ujmował kcal, poprzez [...]

Zastosuj zwykłe FBW, które znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jednak kluczowa w okresie odchudzania jest prawidłowa dieta. Dobrze jakbyś jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jadł odpowiedią ilość. Obliczyłem juz moje zapotrzebowanie na kalorie, gdzieś tutaj na forum wyczytalem, ze powinienem zmniejszyc kalorie o 15-20%, tak?

Gotowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. FBW będzie najrozsądniejszą opcją.

A mogłbym sobie dokladać jakies ćwiczenia na ręce? (biceps, triceps)? Tak dodatkowo, by przyspieszyc efekty (w "PIERWSZY ROK TRENINGOW" powiedziane jest, ze beda sie one robic same, ale chce zwiekszyc bodziec by przyspieszyc wzrost.)

Jak będziesz dalej redukował to nic z ciebie nie zostanie sądząc po tych zdjęciach. Masuj. W dziale Trening dla początkujących poszukaj w tematach podwieszonych "Pierwszy rok treningów". Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-05 23:58:35

[...] założyć... Muszę spróbować i zobaczyć co z tego będzie. Ok, teraz będę wrzucał inne ćwiczenia, żebyście pomagali we wszystkim. Ogólnie moją budowę jako tako widzicie. Chcę zacząć ćwiczyć na mase, tak jak Ronie220 pisał w podwieszonym art ''pierwszy rok treningów''. Czy to może zadziałać? Zmieniony przez - Kermit95 w dniu 2017-12-15 10:21:33

pierwszy rok bez supli, potem już z suplami jak kasa jest

1. Przestać się słuchać kolegów- każdy kto poleca osobie ważącej 110 kg z pasem 120 cm robienie masy jest niespełna rozumu. 2. Żadnych suplementów nie potrzebujesz 3. Masz się odchudzać z głową- to jest Twój priorytet. Dieta- dział odchudzanie/odżywianie. 4. Trening- w zupełności wystarczy zestaw sztang: artykuł "Pierwszy Rok Treningów" Roniego.

1. Przestać się słuchać kolegów- każdy kto poleca osobie ważącej 110 kg z pasem 120 cm robienie masy jest niespełna rozumu. 2. Żadnych suplementów nie potrzebujesz 3. Masz się odchudzać z głową- to jest Twój priorytet. Dieta- dział odchudzanie/odżywianie. 4. Trening- w zupełności wystarczy zestaw sztang: artykuł "Pierwszy Rok Treningów" Roniego. [...]

Ciężko ocenić plan jeśli niema ilości seri ani powtórzeń co ma spore znaczenie. Poza tym w przypadku fbw jednak jestem za tym by wykonywać tylko te złożone ruchu i dużą uwage zwrócić na progresje ciężarów. Najlepiej weź plan z etapu 4 z artykułu pierwszy rok treningów , moim zdaniem idealnie pasuje do twojego obecnego poziomu

Sławku...właśnie cały czas mnie to nurtowało 85 czy 86...nawet miałem znak zapytania przy dacie dodać... Piękne dzięki za sprostowanie ...jakoś mi się ubzdurało, że pierwszy rok tylko z Tobą ćwiczyliśmy

W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz multum gotowych planów.

więc jesteś na początku drogi , przeczytaj " pierwszy rok treningowy "

Ja robię tak: pon - push wt - pull śr - off czw - push pt - pull sb - off nd - off Czasem jak dam w pon i wt mocno do pieca lub zwyczajnie nie mam czasu w końcu tygodnia, to w piątek robię trening całego ciała - FBW. Nie polecam natomiast zamieniać kolejnością push i pull bo MC po przysiadach da się zrobić, ale przysiady po MC wychodzą dość blado. [...]

ok dzięki. super to opisałeś! i już zaglądam do tematu "Pierwszy rok treningów" Dziękuję wszystkim udzielającym się w tym temacie pomogliście mi bardzoo!aczkolwiek jeśli ktoś ma coś do dodania bądź jakieś sugestie to będę wdzięczny.

Gotowy program góra/dół znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. A suplementy odstaw i zainwestuj w jedzenie.Lepiej na tym wyjdziesz.

Paffelxxx jak dla mnie spoko, widać zmianę na duzy plus, pierwszy rok najtrudniejszy później już z górki :) pozdro Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2011-09-30 10:10:05

3 razy w zupełności wystarczy. Mogą być dwa zestawy. Nie musisz niczego układać sam. W artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz gotowe plany ;-)